Cviky na boľavý chrbát

Zlé pohybové stereotypy, nevhodné pohybové návyky, jednostranné zaťaženie vášho tela (ľah, sed za PC, tenis, golf, práca v stoji pri sústruhu) a stres spôsobujú preťažovanie vášho pohybového aparátu.

Výsledkom sú bolestivé kontrakcie, stvrdnutie vašich svalov spôsobujúce bolesti chrbtice.

Vaše telo sa skladá so statických svalov náchylných na skrátenie a dynamických svalov, ktoré majú tendenciu oslabovať. Preto je potrebné skrátené svaly naťahovať, oslabené svaly posilňovať a nakoniec vyvážiť obe svalové skupiny.


Nesprávnym zaťažovaním vášho tela vzniká v oblasti vášho chrbta svalová nerovnováha v podobe skrátenia a oslabenia svalstva. Cieľom každého správneho cvičenia na boľavý chrbát je odstrániť svalovú nerovnováhu pomocou nasledujúcich krokov:

1. Naťahujte skrátené svaly

Začnite používať správne cviky na naťahovanie skrátených svalov (svaly na zadnej strane šije, bedrové svaly, chrbtový lichobežníkový sval, prsné svaly, zadné stehenné svaly a lýtkový sval).

- naťahovanie svalov vykonávajte opatrne

- strečing nesmie bolieť, ale má byť intenzívny a naťahovanie príjemné (ak sval začne bolieť prestaňte cvičiť)

- sústreďte sa na oblasť, na ktorú je cvik zameraný

- zotrvajte pri naťahovaní svalu minimálne 30-20 sekúnd

- cvičte v teplej miestnosti, aby ste sa vyhli zraneniam

- správne dýchajte

2. Posilňujte svaly

Po strečingu (naťahovaní) zvoľte správne posiľňovacie cviky na oslabené svaly (svaly na prednej strane krku, medzilopatkové svaly, brušné svaly a predné stehenné svaly)

- svaly posilňujte vždy po strečingu a po posilňovaní znova vykonajte strečing

- cvičte pokojne ťahom a nie kmitom alebo švihom

- cviky vykonávajte pomaly a precízne pri správnom dýchaní

3. Vyrovnajte svalovú nerovnováhu

Nakoniec cvičte špeciálne a jednoduché cviky na vyrovnanie svalovej nerovnováhy (disbalancie).

Napr. cvičenie na trampolíne, špeciálne cviky na svalovú nerovnováhu, chodenie naboso po piesku alebo po tráve, státie na jednej nohe a vyhadzovanie lopty atď.

Zámerne som neuvádzal konkrétne cviky na boľavý chrbát, pretože je ich obrovské množstvo. Dôležité je, aby ste ich cvičili denne. Vhodné cvičebné terapie sú SM systém, Vyprošťovák a McGillová metóda....

Prajem Vám veľa úspechov pri cvičení. Najdôležitejšie pravidlo je pravidelne cvičiť a hýbať sa. :)

Ak vám tento článok aspoň trošku pomohol odporučte ho svojim priateľom alebo známym. Možno im pomôžete zmierniť ich bolesti chrbta.